運動プログラム

コロコロ3色ラリー(卓球経験がない人むけ)

 

卓球台を囲む全員が1チームとなり、チーム内でボールを転がしてラリーを続けるゲームです。できるだけ次の人がとりやすいパスを出すのがポイントです。パスを出す相手に知らせたり、パスをうける意思表示などコミュニケーションをとりながら、チームで記録を伸ばしましょう。チームの一体感も味わえます。

用意するもの
  • ネットなしの卓球台(テーブルなどでも代用できます)
  • ラケット人数分
  • 卓球ボール
    (大きくて軽いラージボールは初心者や高齢者に適しています)
所要時間の目安、人数
  • 15分程度
  • 1チーム6人程度

基本ゲーム

  1. 参加者全員でラリーを続けて、数えます。ボールは弾ませずに転がします。ラリーの順番は決めずに、パスの方向は自由ですが、できるだけ参加者全員が参加できるように配慮しましょう。

  2. ラリーが続かなくなったり、ボールが大きく弾んでしまったらゲーム終了。

コロコロ3色ラリー 基本ゲーム

ラリーのポイント

●ボールをうまく転がすには、手首を固定して肘を中心にラケットを振ろう。
●ラケットを台に向けて振るとボールが弾みやすくなるよ。
●隣の人と声をかけあって“お見合いや衝突”を防ごう。
●パスが速いと次の人が取りにくくなってしまうよ。

 

栄養ゲーム

  1. ラリーを始める前に、食べもののはたらきの3色(赤・黄・緑)のうち、1色を指定します。

  2. 次の人からは、指定された色(赤・黄・緑)のはたらきの食べものを答えてから、次の人にパスを出します。

  3. パスのまわしかたは、【基本ゲーム】と同じです。参加者全員でパスをまわして、ラリーの回数を数えます。ボールは弾ませずに転がします。

  4. ラリーが続かなくなったり、指定された色の食べものが答えられなかったらゲーム終了。
コロコロ3色ラリー 栄養ゲーム

 食べもののはたらき

栄養バランスの基本となる「赤・黄・緑」を覚えて、健康なからだづくり!

健康なからだづくりのためには、子どもも大人も、毎日の食事の栄養バランスが大切です。「赤・黄・緑」は、小学校で学習する『食べもののはたらき』の3つのグループのことで、各色のはたらきと食べものを覚えるのに役立ちます。

大人も子どもも不足しがちです。積極的にとりましょう。
肉や血となって、からだをつくる食べもの。卵、肉類、魚類、乳製品など。

からだを動かす元気のもととなる食べもの。ごはん、パン類、めん類など。運動せずにとりすぎると肥満の原因になるので注意しましょう。

からだの調子を整える食べもの。野菜、きのこ類、果物など。
とくに高齢者が不足しがちなので気を付けましょう。

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